DE MOEILIJKHEDEN VAN NIEUWE GEWOONTEN
In het kader van coaching is het aanleren van nieuw gedrag een grote uitdaging voor mensen die hun persoonlijke of professionele leven willen verbeteren. Het is om verschillende redenen moeilijk om nieuwe gewoontes aan te leren, voornamelijk vanwege de menselijke aard, biologie en psychologie. Hieronder volgen enkele factoren die deze moeilijkheid verklaren:
1. Het brein en het zelfbehoudinstinct
Het menselijk brein is ontworpen om energie te besparen en overleving te bevorderen. Dit betekent dat het de voorkeur geeft aan bekende routines en geautomatiseerd gedrag. Wanneer u een nieuwe gewoonte probeert aan te leren, moet uw brein meer inspanningen leveren en dat kan als ongemakkelijk worden ervaren.
2. De kracht van bestaande gewoontes
Bestaande gewoontes zijn vaak diep verankerd in uw dagelijks leven. Ze worden versterkt door jarenlange herhaling en kunnen gekoppeld zijn aan omgevings- of emotionele triggers. Het kost tijd om deze oude gedragingen te vervangen door nieuwe, omdat de hersenen hun neurale circuits moeten reorganiseren.
3. Gebrek aan onmiddellijke bevrediging
Veel gezonde gewoontes, zoals sporten of gezond eten, leveren niet altijd onmiddellijke beloningen op. De hersenen worden van nature aangetrokken door onmiddellijke genoegens (zoals snoepen of tijd doorbrengen op sociale media), waardoor het moeilijk is om gemotiveerd te blijven wanneer de bevrediging op zich laat wachten.
4. De moeilijkheid van verandering
Verandering vergt inspanning en tijd. Om een nieuwe gewoonte stevig te verankeren, moet deze gedurende een langere periode regelmatig worden herhaald. Vaak wordt aangenomen dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een gedrag een automatische gewoonte wordt. Gedurende deze periode kan psychologische weerstand tegen verandering een rol spelen.
5. Gebrek aan duidelijkheid en specifieke doelen
Nieuwe gewoontes zijn moeilijker aan te leren wanneer ze vaag of slecht gedefinieerd zijn. Bijvoorbeeld, simpelweg besluiten om “meer te gaan sporten” is minder effectief dan het stellen van concrete en meetbare doelen zoals “drie keer per week 30 minuten hardlopen”.
6. De rol van emoties en stress
Emoties spelen een belangrijke rol bij het vormen van gewoontes. Stress, vermoeidheid of angst kunnen het moeilijker maken om nieuw gedrag aan te leren. Op zulke momenten hebben we de neiging om terug te vallen op oude gewoontes, omdat die makkelijker zijn om te volgen.
7. Gebrek aan sociale of omgevingssteun
Ook de sociale en fysieke omgeving beïnvloedt het vormen van gewoontes. Als de mensen om je heen of je dagelijkse omgeving deze nieuwe gewoontes niet aanmoedigen, kan het moeilijker zijn om vol te houden.