LA DIFFICULTÉS DES NOUVELLES HABITUDES
Dans le cadre du coaching, l’installation de nouveaux comportements est un défi majeur pour les personnes cherchant à améliorer leur vie personnelle ou professionnelle. Il est difficile d’installer de nouvelles habitudes pour plusieurs raisons, principalement liées à la nature humaine, à la biologie et à la psychologie. Voici quelques facteurs qui expliquent cette difficulté :
1. Le cerveau et l’instinct de conservation
Le cerveau humain est conçu pour économiser de l’énergie et favoriser la survie. Cela signifie qu’il préfère les routines connues et les comportements automatisés. Lorsque vous essayez de créer une nouvelle habitude, votre cerveau doit déployer plus d’efforts et cela peut être perçu comme inconfortable.
2. La force des habitudes existantes
Les habitudes actuelles sont souvent bien ancrées dans votre quotidien. Elles sont renforcées par des années de répétition et peuvent être associées à des déclencheurs environnementaux ou émotionnels. Remplacer ces comportements anciens par de nouveaux prend du temps, car le cerveau doit réorganiser ses circuits neuronaux.
3. Manque de gratification immédiate
De nombreuses habitudes bénéfiques, comme faire de l’exercice ou adopter une alimentation saine, n’offrent pas toujours de récompenses immédiates. Le cerveau est naturellement attiré par les plaisirs instantanés (comme manger des sucreries ou passer du temps sur des réseaux sociaux), ce qui rend difficile de rester motivé lorsque la gratification est retardée.
4. La difficulté du changement
Le changement demande de l’effort et du temps. Pour qu’une nouvelle habitude soit solidement ancrée, elle doit être répétée régulièrement sur une période prolongée. Il est souvent estimé que cela prend en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne une habitude automatique. Pendant ce temps, la résistance psychologique au changement peut jouer un rôle.
5. Manque de clarté et d’objectifs précis
Les nouvelles habitudes sont plus difficiles à former lorsqu’elles sont vagues ou mal définies. Par exemple, décider simplement de « faire plus de sport » est moins efficace que d’établir des objectifs concrets et mesurables comme « courir 30 minutes, trois fois par semaine ».
6. Le rôle des émotions et du stress
Les émotions jouent un rôle clé dans la formation des habitudes. Le stress, la fatigue ou l’anxiété peuvent rendre plus difficile l’adoption de nouveaux comportements. Dans ces moments-là, on tend à retomber dans ses habitudes anciennes, car elles sont plus faciles à suivre.
7. Le manque de soutien social ou environnemental
L’environnement social et physique influence également la formation des habitudes. Si les personnes autour de vous ou votre environnement quotidien n’encouragent pas ces nouvelles habitudes, il peut être plus difficile de persévérer.